Elastisk träning är enkel och rolig: Så här gör du det hemma, med vilka övningar och de fördelar du kan ha.
Elastisk träning är användbar, enkel och mångsidig. Elastiken är i själva verket ett litet perfekt gymverktyg även för hemmet: Du kan använda dem hemma, ta på dig börsen när du går till fitnesscentret eller tar med dig även på vägen eller på semester för att inte ge upp dina favoritövningar.
Med elastiken kan du göra flera träningspass: att tona enskilda muskelområden, som armar eller ben; Som ett förebyggande om du utövar andra sporter, till exempel racing eller cykling; För uppvärmning innan du tränar hemma eller i gymmet; För postural gymnastik eller discipliner som yoga eller pilates.
Den elastiska träningen indikeras också för alla, inklusive barn och äldre, och har inga kontraindikationer.
Av denna anledning kan det alltid vara användbart att ha elastik till hands: de kostar lite, tar lite utrymme, håller länge och låter dig göra rätt dos daglig rörelse även med lite tid tillgänglig.
Elastisk träning: vilken man ska använda
Det finns väsentligen tre typer av elastik att använda för fitness.
De enklaste är de elastiska banden, tunna och tjocka elastiska band mellan 0,35 och 0,65 cm, som kan rullas upp.
De säljs i olika färger, vilket motsvarar olika intensiteter: i allmänhet är de svarta de som motsätter sig mer motstånd, de röda har en medelintensitet och de gula är de mindre hårda.
Elastiska band yrx fitness
Sedan finns det kraftband, mer subtila (cirka 1,5 cm), tjocka och långa (även upp till 2 meter) som vanligtvis används i yoga och pilates, men också som ett hjälpmedel i funktionella träningsprogram som CrossFit.
Kraftband yrx fitness
Slutligen finns det fitnessrör, som är elastiska rör utrustade i ändarna av krokar till vilka handtag eller ringremmar kan fixeras för att greppa dem eller binda en lem (till exempel till vristen eller knäet).
Fitness Tube Yrx Fitness
Säljs i kit med olika elastiska rör i olika färger, baserat på motstånd; Dessa kan också användas för styrka- eller motståndsövningar samt stretching eller gemensam rörlighet.
Hur man använder elastiska fitnessband för att träna
Använd de elastiska fitnessbanden för att träna är mycket enkelt och praktiskt. En möjlighet är att fixa det elastiska bandet till en begränsning, som en ryggrad eller ett slott, om vi befinner oss i ett gym, eller något fast stöd hemma, från värmaren till handtaget på en låst dörr.
När kraftbandet är fixat kan vi binda det till en eller två konst, som vi är händer, fötter, knän eller armbågar.
Vid den tidpunkten kan vi dra nytta av de två grundläggande rörelsessystemen: dra mot honom (koncentrisk rörelse) eller ta bort sig själv (excentrisk rörelse).
Övningar med gummiband att göra hemma
Några exempel? Med det elastiska fästa vid dörrhandtaget som vi är placerade framför det, tar han det elastiska bandet med 1 eller 2 händer och drar mot honom genom att bära händerna nära hans bröst: det är en övning som liknar den perfekta roddaren för att tona armarna och stammen.
Eller fixar elastiken vid basen av en värmare eller foten på köksskåpet, det är placerat genom att ge axlarna till begränsningen, den glider en fot i elastiken och skjuter det sträckta benet framåt (en klassisk övning för att tona benen och skinkorna, som också kan upprepas genom att placera sig till begränsningen och trycka benen tillbaka).
Övningar med gratis kroppselastik
Den andra möjligheten för elastisk träning är att använda de elastiska banden utan att fixa dem till något stöd men att använda dem gratis kropp. Till exempel kan de greppas med båda händerna och sedan slappna av armarna; Eller, när han satt på marken, lutade sig fötterna och håller benen samlade och sedan slappnade av sin elastik.
Det finns emellertid så många övningar, som också kan hittas online, för att träna med elastiken.
Vilka fördelar tränar de med elastiken?
För att förstå vilka fördelar du tränar med elastiken behöver du veta lite som gummibanden fungerar.
Och det är väldigt enkelt: de elastiska banden, oavsett färg, motsätter sig progressivt motstånd, svagt i början av rörelsen och alltid starkare som de elastiska bandgardinerna.
Det är exakt motsatsen till vad som händer med någon överbelastning, till exempel när vi använder styret eller en skivstång, som kräver en mycket intensiv insats i början av rörelsen för att flytta objektet och sedan utnyttja det första momentumet.
Denna skillnad innebär några positiva konsekvenser för dem som gör ett träningspass med elastiken.
Den första är att för att använda de elastiska fitnessbanden inte är traumatiska för senor och leder och musklerna utan risk för skador kan tonas.
Den andra är att var och en kan modulera intensiteten i övningen baserat på deras förmågor och mål: att trycka eller dra elastiken till slutet kommer övningen att vara mer utmanande, att stoppa lite innan kommer fortfarande att vara effektivt men mindre stressande.
Det tredje positiva återfallet är att elastiken motsätter sig motstånd i båda faserna, det vill säga både när du tenderar dem att när du släpper dem. I huvudsak utbildar elastiken både den koncentriska fasen och den excentriska fasen, eller både agonist- och antagonistmusklerna, med många fördelar också för proprioception och kontroll av rörelse.
Den fjärde gynnsamma konsekvensen av användningen av elastiken är att hastigheten och frekvensen som övningarna genomförs: från en mycket långsam kontroll av rörelsen (användbar i rehabiliteringsfasen från en skada eller förebyggande) snabbare om du vill göra toning (med till och med en aerob komponent).
Posttid: maj-10-2022