Elastisk träning är enkelt och roligt: så här gör du hemma, med vilka övningar och vilka fördelar du kan ha.
Elastiskt träningspass är användbart, enkelt och mångsidigt.Resåren är i själva verket ett litet perfekt gymverktyg även för hemmaträning: du kan använda dem hemma, sätta på börsen när du går till gymmet eller ta med dig även på resan eller på semestern för att inte ge upp din favoritövningar.
Med resåren kan du göra flera träningspass: att tona individuella muskeldistrikt, som armar eller ben;Som förebyggande om du utövar andra sporter, såsom racing eller cykling;För uppvärmning innan ditt träningspass hemma eller på gymmet;För postural gymnastik eller discipliner som yoga eller pilates.
Det elastiska träningspasset är också indicerat för alla, inklusive barn och äldre, och har inga kontraindikationer.
Av denna anledning kan det alltid vara användbart att ha resårer till hands: de kostar lite, tar lite plats, håller länge och låter dig göra rätt dos av daglig rörelse även med lite tid tillgänglig.
Elastiskt träningspass: Vilket man ska använda
Det finns i huvudsak 3 typer av resår att använda för träning.
Enklast är resårbanden, tunna och tjocka resårband mellan 0,35 och 0,65 cm, som går att rulla ihop.
De säljs i olika färger, som motsvarar olika intensiteter: i allmänhet är de svarta de som motsätter sig mer motstånd, de röda har en medelintensitet och de gula är mindre hårda.
Elastiska band YRX fitness
Sedan finns det powerband, mer subtila (cirka 1,5 cm), tjocka och långa (även upp till 2 meter) som vanligtvis används inom yoga och pilates, men också som ett hjälpmedel i funktionella träningsprogram som crossfit.
Powerband YRX fitness
Slutligen finns det fitnesstuber, som är elastiska rör som är utrustade i ändarna av krokar som handtag eller ringband kan fästas på för att greppa dem eller binda en lem (till exempel vid fotleden eller knäet).
Fitness tub YRX fitness
Säljs i kit med olika elastiska rör i olika färger, baserat på motstånd;Dessa kan också användas för styrke- eller motståndsövningar samt stretching eller ledrörlighet.
Hur man använder elastiska träningsband för att träna
Använd de elastiska träningsbanden för att träna är väldigt enkelt och praktiskt.En möjlighet är att fixera det elastiska bandet till en begränsning, som en ryggrad eller ett slott, om vi befinner oss i ett gym, eller något fast stöd hemma, från värmaren till handtaget på en låst dörr.
När Power Bandet är fixerat kan vi binda det till en eller två konster, som vi är händer, fötter, knän eller armbågar.
Vid den punkten kan vi dra fördel av de två grundläggande rörelsescheman: dra mot honom (koncentrisk rörelse) eller ta bort sig själv (excentrisk rörelse).
Övningar med gummibanden att göra hemma
Några exempel?Med resåren fäst vid dörrhandtaget vi är placerade framför det, tar han tag i det elastiska bandet med 1 eller 2 händer och drar mot honom genom att bära händerna nära bröstet: det är en övning som liknar den perfekta roddaren att tona armarna och stammen.
Eller fixerar resåren vid basen av en värmare eller fötterna på köksskåpet, den placeras genom att ge axlarna till begränsningen, den glider in en fot i resåren och trycker det sträckta benet framåt (en klassisk övning för att tona benen och skinkor, som också kan upprepas genom att placera sig efter begränsningen och trycka benet bakåt).
Övningar med fria kroppsresårer
Den andra möjligheten för elastisk träning är att använda de elastiska banden utan att fästa dem på något stöd utan att använda dem fri kropp.Till exempel kan de gripas med båda händerna och sedan slappna av i armarna;Eller, medan du sitter på marken, lutar fötterna med benen samlade och slappnar sedan av hans resår.
Det finns dock så många övningar, som även går att hitta på nätet, för att träna med resåren.
Vilka fördelar tränar de med resåren?
För att förstå vilka fördelar du tränar med resåren behöver du känna till lite som gummibanden fungerar.
Och det är väldigt enkelt: de elastiska banden, oavsett färg, motsätter sig progressivt motstånd, svaga i början av rörelsen och alltid starkare som de elastiska bandgardinerna.
Det är precis motsatsen till vad som händer vid eventuell överbelastning, till exempel när vi använder styret eller en skivstång, vilket kräver en mycket intensiv ansträngning i början av rörelsen för att flytta föremålet och sedan utnyttja det initiala momentumet.
Denna skillnad innebär vissa positiva konsekvenser för den som tränar med resåren.
Det första är att att använda de elastiska träningsbanden inte är traumatiskt för senor och leder och musklerna utan risk för skador kan tonas.
Det andra är att var och en kan modulera träningens intensitet baserat på sina förmågor och mål: att trycka eller dra resåren till slutet kommer att bli mer utmanande, att stanna lite innan kommer fortfarande att vara effektivt men mindre stressande.
Det tredje positiva återfallet är att resåren motverkar motstånd i båda faserna, det vill säga både när du vårdar dem som när du släpper dem.I huvudsak tränar elastikerna både den koncentriska fasen och den excentriska fasen, eller både agonist- och antagonistmusklerna, med många fördelar även för proprioception och rörelsekontroll.
Den fjärde fördelaktiga konsekvensen av användningen av resåren är att hastigheten och frekvensen med vilken övningarna utförs: från en mycket långsam kontroll av rörelsen (användbar i rehabiliteringsfasen från en skada eller förebyggande) Snabbare om du vill göra toning (med även en aerob komponent).
Posttid: 10 maj 2022