När vi funderar på att träna våra muskelgrupper effektivt och med kvalitet, föreställer oss de flesta av oss att det enda alternativet att göra är med fria vikter, eller, med ledade enheter som gym; Alternativ som är mycket dyra, utöver behovet av breda utrymmen att träna. Emellertid är ligor och motståndsband ett utmärkt alternativ att träna våra muskler, eftersom de är ekonomiska, lätta, små och multifunktionella tillbehör, som kan översätta till utmärkt muskelträning.
Sanningen är att resistensliga ligor och band inte bara uppfyller en tillbehörsarbetsfunktion (som de flesta kan tänka), utan uppfyller i sig en ganska viktig muskel- och benutvecklingsfunktion. I slutändan kan de vara lika användbara och effektiva som att arbeta med fria vikter (kettlebells, hantlar, sandpåsar, etc.)
Det finns många typer av olika ligor och band. Dessa är alltid elastiska och kan ha formen av en sluten slinga eller inte, vissa band är tjocka och platta, andra är tunna och rörformiga; Ibland är de utrustade med gysningar eller tips som slutar i cirklar. Alla dessa egenskaper i slutändan skapar helt enkelt olika användningsområden för band.
Visst har de redan sett de typiska styrka banduppsättningar som "kodas" av färger för att indikera de olika nivåerna av motstånd. I vilket fall som helst varierar dessa färger till varje motstånd från varumärke till märke, men vanligtvis är svart alltid den högsta nivån.
Här hittar du åtta fördelar med att använda elastiska band i träning:
Liksom fria vikter eller viktmaskiner skapar motståndsband en kraft som musklerna måste fungera. Detta gör att musklerna samarbetar, vilket stimulerar både ben- och muskelförstärkning.
När bandets spänning ökar när rörelsesområdet ökar gör detta mängden muskelfibrer som också ökas. Och ju fler fibrer vi använder, desto större kan vi förvärva med denna typ av träning.
Banden levererar konstant motstånd under hela rörelsen, vilket gör arbetet ännu effektivare; Å andra sidan, med fria vikter eller maskiner finns det alltid en punkt där man inte arbetar mot tyngdkraften och därför finns det en vila för muskeln.
Med fria vikter eller maskiner kan endast en begränsad mängd rörelser göras, istället med de band som vi kan leverera motstånd mot praktiskt taget alla rörelser.
Banden hjälper inte bara att stärka musklerna, utan hjälper oss också att göra det mer flexibelt. I slutet av träningen kan vi använda den som en förlängning av vår hand för att kunna nå fötterna och sträcka hamstrings, bland många andra stretching för vapen, axlar etc.
Banden är utmärkta att användas som en övergång. De hjälper till att öka motståndet mot en övning som använder kroppsvikt, men är inte lika tung som en bar på axlarna eller ett par hantlar. Om du fortfarande inte känner dig redo att lyfta extra vikt men din kroppsvikt inte längre är en utmaning är det elastiska bandet perfekt för dig.
Banden, med oändliga övningar (vi kan arbeta ben, skinkor, pectorals, axlar, biceps, triceps ... till och med buken!) De är utmärkta för den passande publiken som du gillar att uppleva och upprätthålla dess ständigt varierande rutiner.
Banden är extremt bärbara. Du kan ta dem resor, använda dem hemma, på stranden, på hotellet osv. Det enda viktiga är att veta hur du gör övningarna korrekt om du ska träna ensam utan att någon korrigerar din form och rörelse.
Så som ni ser är fördelarna med elastiska band Jan och varierar beroende på dina avsikter.
Vi kan arbeta övre bagageutrymme, lägre, flexibilitet ... i slutändan beror allt på de band du räknar med och var din fantasi anländer.
I YRX Fitness hittar du ett brett urval av motståndlig ligor.
Posttid: maj-10-2022