När vi tänker på att träna våra muskelgrupper effektivt och med kvalitet, föreställer de flesta av oss att det enda alternativet att göra det är med fria vikter, eller med ledade enheter som gym;Tillval som är mycket dyra, utöver behovet av breda utrymmen att träna på.Ligor och motståndsband är dock ett utmärkt alternativ för att träna våra muskler, eftersom de är ekonomiska, lätta, små och multifunktionella tillbehör, vilket kan översättas till utmärkt muskelträning.
Sanningen är att motståndsligor och -band inte bara fyller en tillbehörsfunktion (som de flesta kan tro), utan fyller i sig en ganska viktig muskel- och benutvecklingsfunktion.I slutändan kan de vara lika användbara och effektiva som att arbeta med fria vikter (kettlebells, hantlar, sandsäckar, etc.)
Det finns många typer av olika ligor och band.Dessa är alltid elastiska och kan ha formen av en sluten slinga eller inte, vissa band är tjocka och platta, andra är tunna och rörformiga;Ibland är de utrustade med blickar eller tips som slutar i cirklar.Alla dessa egenskaper skapar i slutändan helt enkelt olika användningsområden för banden.
De har säkert redan sett de typiska hållfasthetsbandsuppsättningarna som är "kodade" av färger för att indikera de olika motståndsnivåerna.Hur som helst, dessa färger som tilldelas varje motstånd varierar från märke till märke, men vanligtvis är svart alltid den högsta nivån.
Här hittar du 8 fördelar med att använda elastiska band i träning:
Liksom fria vikter eller viktmaskiner skapar motståndsband en kraft mot vilken musklerna måste arbeta.Detta gör att musklerna drar ihop sig, vilket stimulerar både ben- och muskelförstärkning.
När bandets spänning ökar när rörelseomfånget ökar, gör detta att mängden muskelfibrer också ökar.Och ju fler fibrer vi använder, desto större kraft kan vi få med den här typen av träning.
Banden ger konstant motstånd genom hela rörelsen, vilket gör arbetet ännu mer effektivt;Å andra sidan, med fria vikter eller maskiner finns det alltid en punkt där man inte jobbar mot gravitationen och därför blir det vila för muskeln.
Med fria vikter eller maskiner kan endast en begränsad mängd rörelser göras, istället kan vi med banden leverera motstånd mot i stort sett vilken rörelse som helst.
Banden hjälper inte bara till att stärka musklerna, utan hjälper oss också att göra den mer flexibel.I slutet av träningen kan vi använda den som en förlängning av vår hand för att kunna nå fötterna och stretcha hamstrings, bland många andra stretching för armar, axlar mm.
Banden är utmärkta att använda som övergång.De hjälper till att öka motståndet mot en övning som använder kroppsvikt, men som inte är så tung som en stång på axlarna, eller ett par hantlar.Om du fortfarande inte känner dig redo att lyfta extra vikt men din kroppsvikt inte längre är en utmaning, är det elastiska bandet perfekt för dig.
Banden, med oändliga övningar (vi kan arbeta med ben, rumpa, bröst, axlar, biceps, triceps ... även mage!) De är utmärkta för den FIT publiken som du gillar att uppleva och upprätthålla dess ständigt varierade rutiner.
Banden är extremt bärbara.Du kan ta med dem på resa, använda dem hemma, på stranden, på hotellet etc. Det enda viktiga är att veta hur du gör övningarna rätt om du ska träna ensam utan att någon rättar till din form och rörelse.
Så som du kan se är fördelarna med elastiska band Jan och varierar beroende på dina avsikter.
Vi kan arbeta övre trunk, nedre, flexibilitet ... I slutändan beror allt på de band som du räknar med och var din fantasi kommer.
I YRX fitness hittar du ett brett urval av motståndsligor.
Posttid: 10 maj 2022